Fysiek actieve mensen hebben een lager risico op bepaalde slapeloosheidssymptomen en extreme slaapduur, zowel lang als kort in vergelijking met lichamelijk minder actieve mensen. Blijkt uit grote Europese studie de ECRHS III genoemd.
Deelnemers in negen Europese landen werden ondervraagd over hun frequentie, intensiteit en duur van fysieke activiteit, evenals hun symptomen van slapeloosheid, hoeveelheid slaap per nacht en gevoelens van slaperigheid gedurende de dag.
Degenen die aanhoudend actief waren hadden 55% meer kans om normale slapers te zijn – 6 tot 9 uur per nacht slapen wordt gezien als normaal en gezond – en degenen die in de loop van de periode actief werden hadden 21% meer kans om normaal te slapen – na correctie voor leeftijd, geslacht, body mass index (BMI) en rookgeschiedenis, aldus de studie.
STERKE PUNTEN EN BEPERKINGEN VAN DIT ONDERZOEK:
- De longitudinale onderzoeksopzet, waarbij de blootstelling (fysieke activiteit) 10 jaar voorafgaand aan de slaapuitkomsten wordt gemeten, maakt het mogelijk om te onderzoeken of de consistentie van fysieke activiteit in de tijd invloed heeft op de huidige symptomen van slapeloosheid, slaapduur en slaperigheid overdag.
- Gegevens werden verzameld met behulp van gestandaardiseerde en gevalideerde procedures en instrumenten, waardoor de interne validiteit ervan werd vergroot.
- Er werden gegevens verkregen uit negen Europese landen, waardoor de externe validiteit van onze bevindingen werd vergroot.
- Eén beperking van ons onderzoek is dat slaapvariabelen alleen beschikbaar zijn bij de follow-up, waardoor het testen van hun effect op de fysieke activiteit bij aanvang niet mogelijk was.
- Slapeloosheidssymptomen, slaapduur en slaperigheidsgegevens overdag werden verkregen door middel van een vragenlijst en er waren geen slaapstoornisdiagnoses van medische zorgverleners of objectieve beoordelingen beschikbaar.
“Onze resultaten komen overeen met eerdere onderzoeken die een gunstig effect van fysieke activiteit op symptomen van slapeloosheid hebben aangetoond, maar de huidige studie toont bovendien het belang aan van consistentie in lichaamsbeweging in de loop van de tijd”, aldus hoofdonderzoeksauteur Dr. Erla Björnsdóttir, slaapexpert en parttime docent en onderzoeker aan de Universiteit van Reykjavik.. “Het is daarom belangrijk om je hele leven lichamelijk actief te zijn om het risico op slapeloosheid en een korte slaapduur te verminderen.”
“Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit en slaapduur verbetert door ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Lichamelijke activiteit helpt de interne klok van het lichaam te reguleren en bevordert een diepere, meer herstellende slaap”, aldus Björnsdóttir.
Je hoeft geen marathons te gaan lopen om er voordeel uit te halen. Je moet gewoon beginnen, zeggen bewegings- en slaapdeskundigen.
“Zelfs matige intensiteitsoefeningen, zoals wandelen of yoga, kunnen aanzienlijke positieve effecten hebben op de slaap”, zegt Björnsdóttir.
“Zelfs als je maar twee huizen naar links kunt lopen, kom dan terug en loop twee huizen naar rechts – dat is een goed begin”, zei ze. “Ook al ben je vijf minuten per dag bezig, je moet gewoon ergens beginnen.”
Als je je activiteit nog nuttiger wilt maken voor je circadiane ritme, kun je naar buiten gaan in het zonlicht, zegt Dr. David Neubauer, universitair hoofddocent bij de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Johns Hopkins University School of Medicine. Hij was overigens niet betrokken bij het onderzoek.
“Zowel buiten zijn als fysiek actief zijn kunnen een positief effect hebben op ons circadiane ritme. En het is ons circadiane ritme dat de slaap 's nachts en de alertheid overdag bevordert', zei hij.
“De mate waarin mensen hun levensstijl kunnen aanpassen om de activiteit en het buitenleven te verbeteren en meer licht te krijgen, heeft zeker het potentieel om een positief effect te hebben op de nachtelijke slaap.”
Het volledige studierapport is gratis te lezen of te downloaden. Klik op de titel van het abstract:
Abstract
Objectives To explore the relationship between physical activity over a 10-year period and current symptoms of insomnia, daytime sleepiness and estimated sleep duration in adults aged 39–67.
Design Population-based, multicentre cohort study.
Setting 21 centres in nine European countries.
Methods Included were 4339 participants in the third follow-up to the European Community Respiratory Health Survey (ECRHS III), who answered questions on physical activity at baseline (ECRHS II) and questions on physical activity, insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness at 10-year follow-up (ECRHS III). Participants who reported that they exercised with a frequency of at least two or more times a week, for 1 hour/week or more, were classified as being physically active. Changes in activity status were categorised into four groups: persistently non-active; became inactive; became active; and persistently active.
Main outcome measures Insomnia, sleep time and daytime sleepiness in relation to physical activity.
Results Altogether, 37% of participants were persistently non-active, 25% were persistently active, 20% became inactive and 18% became active from baseline to follow-up. Participants who were persistently active were less likely to report difficulties initiating sleep (OR 0.60, 95% CI 0.45–0.78), a short sleep duration of ≤6 hours/night (OR 0.71, 95% CI 0.59–0.85) and a long sleep of ≥9 hours/night (OR 0.53, 95% CI 0.33–0.84) than persistently non-active subjects after adjusting for age, sex, body mass index, smoking history and study centre. Daytime sleepiness and difficulties maintaining sleep were not related to physical activity status.
Conclusion Physically active people have a lower risk of some insomnia symptoms and extreme sleep durations, both long and short.
Data availability statement
Data are available upon reasonable request.
This is an open access article distributed in accordance with the Creative Commons Attribution Non Commercial (CC BY-NC 4.0) license, which permits others to distribute, remix, adapt, build upon this work non-commercially, and license their derivative works on different terms, provided the original work is properly cited, appropriate credit is given, any changes made indicated, and the use is non-commercial. See: http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.
STRENGTHS AND LIMITATIONS OF THIS STUDY
-
The longitudinal study design, in which the exposure (physical activity) is measured 10 years prior to the sleep outcomes, enables an investigation into whether the consistency of physical activity over time has an impact on current symptoms of insomnia, sleep duration and daytime sleepiness.
-
Data were collected using standardised and validated procedures and instruments, increasing its internal validity.
-
Data were obtained from nine European countries, increasing the external validity of our findings.
-
One limitation of our study is that sleep variables are only available at the follow-up, which precluded testing their effect on baseline physical activity.
-
Insomnia symptoms, sleep durations and daytime sleepiness data were obtained by questionnaire and no sleep disorder diagnoses from medical providers or objective assessments were available.
Data availability statement
Data are available upon reasonable request.
Ethics statements
Patient consent for publication
Ethics approval
This study involves human participants and ethical approval from the local research ethics committees and written consent from participants were obtained from each site. Australia: Monash University Human Research Ethics Committee (project number CF11/1818-2010001012). Belgium: Comité voor Medische Ethiek (UZA/UA 11/41/288). Denmark: De Videnskabsetiske Komiteer for Region Midtjylland (M-20110106). Estonia: Research Ethics Committee of the University of Tartu (UT REC 209T-17 and 225/M-24). France: Etude ECRHS III: Promotion CHU de Grenoble. Ethical approval from CPP Sud est V 4 mars 2011. Approval from Ministry of Health (AFSSAPS B110053-70) (Paris, Grenoble, Montpellier, Bordeaux). Germany: Ethikkommission der Bayerischen Landesärztekammer (Positive Votum: 10015). Iceland: National Bioethics Committee of Iceland (VSN-11-121-S3). Italy: Ethics Committee of IRCCS ‘San Matteo’ Hospital Foundation, University of Pavia (approval number 24215/2011) (Pavia), ‘Comitato Etico per la sperimentazione dell’Azienda Ospedaliera Universitaria Integrata di Verona’ (N Prog 1393) (Verona). Norway: Regional Ethics Committee West Norway (2010/759). Spain: Ethics Committee of the Parc de Salut Mar, Barcelona (Comité etic d’investigacio clínica, CEIC)–Parc de Salut Mar, Barcelona (approval number 2009/3500/1). Switzerland: Swiss Academy of Sciences. Sweden: Regional Ethical Review Board in Uppsala (decision number 2010/432). UK: NRES Committee London-Stanmore REC (Ref 11/LO/0965). Participants gave informed consent to participate in the study before taking part.
References
Footnotes
-
EB and EHT are joint first authors.
-
TG and CJ are joint senior authors.
-
Contributors EHT and EB equally drafted, participated in manuscript preparation and were responsible for communications with other coauthors. TG and CJ participated in the design of the study, manuscript preparation and review of the manuscript on several stages. EHT performed the statistical analysis with help from CJ. EL, BB, KF, DJ, PD, JLP, JGA, SD-A, JH, KT, VGL and RJ participated in data collection and/or reviewing of the paper. TG is responsible for the writing of this manuscript accuracy of the data and
accepts full responsibility for the work and/or the conduct of the study, had access to the data, and controlled the decision to publish.
-
Funding Financial support for ECRHS III: Australia: National Health and Medical Research Council. Belgium: Antwerp South, Antwerp City: Research Foundation Flanders (FWO), grant code G041008N10 (both sites). Estonia: Tartu-SF0180060s09 from the Estonian Ministry of Education. France: (All) Ministère de la Santé, Programme Hospitalier de Recherche Clinique (PHRC) National 2010; Bordeaux: INSERM U897, Université Bordeaux Segalen; Grenoble: Comite Scientifique AGIRadom 2011; Paris: Agence Nationale de la Santé, Région Ile de France, Domaine d’intérêt majeur (DIM). Germany: Erfurt: German Research Foundation HE 3294/10-1; Hamburg: German Research Foundation MA 711/6-1, NO 262/7-1. Iceland: Reykjavik, Landspitali University Hospital Research Fund, University of Iceland Research Fund, Icelandic College of Family Physicians Research Fund, ResMed Foundation, California, USA, Orkuveita Reykjavikur (Geothermal plant), Vegagerðin (Icelandic Road Administration, ICERA), Icelandic Research Fund (grant number 173701-052). Italy: All Italian centres were funded by the Italian Ministry of Health, Chiesi Farmaceutici. In addition, Verona was funded by Cariverona Foundation, Education Ministry (MIUR). Norway: Norwegian Research Council (grant number 214123), Western Norway Regional Health Authorities (grant number 911631), Bergen Medical Research Foundation. Spain: Fondo de Investigación Sanitaria (PS09/02457, PS09/00716 09/01511, PS09/02185, PS09/03190), Servicio Andaluz de Salud, Sociedad Española de Neumología y Cirurgía Torácica (SEPAR 1001/2010); Barcelona: Fondo de Investigación Sanitaria (FIS PS09/00716); Galdakao: Fondo de Investigación Sanitaria (FIS 09/01511); Huelva: Fondo de Investigación Sanitaria (FIS PS09/02185) and Servicio Andaluz de Salud; Oviedo: Fondo de Investigación Sanitaria (FIS PS09/03190). Sweden: All centres were funded by the Swedish Heart and Lung Foundation, Swedish Asthma and Allergy Association, Swedish Association Against Lung and Heart Disease, Swedish Research Council for Health, Working Life and Welfare (FORTE); Göteborg: Also received further funding from the Swedish Council for Working Life and Social Research; Umea also received funding from Vasterbotten Country Council ALF grant. Switzerland: Swiss National Science Foundation (grant numbers 33CSCO-134276/1, 33CSCO-108796, 3247BO-104283, 3247BO-104288, 3247BO-104284, 3247-065896, 3100-059302, 3200-052720, 3200-042532, 4026-028099), Federal Office for Forest, Environment and Landscape, Federal Office of Public Health, Federal Office of Roads and Transport, Canton’s government of Aargan, Basel-Stadt, Basel-Land, Geneva, Luzern, Ticino, Valais and Zürich, Swiss Lung League, Canton's Lung League of Basel Stadt/Basel, Landschaft, Geneva, Ticino, Valais and Zurich, SUVA, Freiwillige Akademische Gesellschaft, UBS Wealth Foundation, Talecris Biotherapeutics, Abbott Diagnostics, European Commission 018996 (GABRIEL), Wellcome Trust (WT 084703MA). UK: Medical Research Council (grant number 92091). Support was also provided by the National Institute for Health Research through the Primary Care Research Network.
-
Competing interests None declared.
-
Patient and public involvement Patients and/or the public were not involved in the design, or conduct, or reporting, or dissemination plans of this research.
-
Provenance and peer review Not commissioned; externally peer reviewed.
Gerelateerde artikelen
- Fysiek actieve mensen hebben een lager risico op bepaalde slapeloosheidssymptomen en extreme slaapduur, zowel lang als kort. Blijkt uit grote Europese studie
- Intensieve lichaamsbeweging zoals hardlopen en wandelen vermindert risico op krijgen van Alzheimer met 15 tot 44 procent blijkt uit meta analyse
- Korte stevige wandeling elke dag kan er al voor zorgen dat je betere gezondheid houdt en 17 procent minder risico loopt op hart- en vaatziektes en 7 procent minder kanker.
- Lichaamsbeweging kan hartaanvallen en beroertes voorkomen tot wel 45 procent blijkt uit grote studie bij 90000 vrijwilligers die een polssensor droegen.tijdens gedeelte van de studie
- uurtje joggen per week voorkomt overlijden aan hart- en vaatziektes en kanker met respectievelijk 30 en 23 procent.
- Bewegen en risico op kanker: Mannen in de leeftijd van 45 tot 79 jaar, die elke dag een half uurtje bewegen, bv. fietsen of wandelen hebben 34% minder kans aan kanker te overlijden. Dit blijkt uit grote studie van 7 jaar in Zweden onder 40.000 mannen.
- Bewegen en sporten: Lichamelijk actief zijn kan bepaalde vormen van kanker voorkomen met tientallen procenten blijkt uit groot uitgevoerd onderzoek onder 1,5 miljoen mensen
- Bewegen: Mensen die te weinig bewegen en zittend hun dagen doorbrengen hadden 82 procent hoger risico om te overlijden aan kanker vergeleken met mensen die veel bewegen en sporten, zelfs na correctie voor leeftijd, geslacht en ziektestatus.
Plaats een reactie ...
Reageer op "Fysiek actieve mensen hebben een lager risico op bepaalde slapeloosheidssymptomen en extreme slaapduur, zowel lang als kort. Blijkt uit grote Europese studie"